podciaganie na drazku

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi zza glowy 4.Czworoboczny - tego mogles nawet w tej ankiecie nieuwzgledniac 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuz stojac 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - [...]

1.Klata - wyciskanie płasko 2.Grzbiet - podciaganie na drazku 3.Naramienne - wyciskanie sztangi z przed glowy 4.Czworoboczny - 5.Bicepsy - ugianie ramion stojac 6.Tricepsy - francuskie leżąc 7.Przedramiona - ugianie nadgarstkow 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ugiannie nog lezac 10.Łydki - wspiecia stojac 11.Brzuch - spiecia

Moim zdaniem najlepszym treningiem będzie FBW. Wtedy na pewno na każdym treningu poruszysz każdą partię. Np. 1. Przysiad. 2. Rumuński martwy ciąg. 3. Wyciskanie na płaskiej. 4. Wiosłowanie. 5. Wyciskanie w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Efekty murowane. Pozdrawiam

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. [...]

Podejrzewam, że została Ci warstwa tłuszczu trudna do zredukowania. Jeśli tak jest, to nie zrobisz kostki w ten sposób. Po pierwsze, musisz robić ćwiczenia które angażują maksymalnie dużo mięśni. Czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy, wiosłowania. Druga sprawa to dieta. Bez diety g**** zrobisz niestety. W dziale [...]

Kurde,zebys my tak mieli na WF podciąganie na drazku 16 powt -6 To ja bym miał ocene 12 bo 30 razy bez problemu sie podciągne,albo pompki na poręczach,zwykle na treningu 45-50 pompek na poręczach robie,wiec tu byłbym dobry.To my kurde te durnme spr z siaty i kosza.Szlag mnie trafia,to zalezy jakich ma sie wfistów,jak sie ma downów co 190 cm [...]

tylko ze jak robie plecy podciąganie na drązku to biceps czuje troche To normalne, bo w tym ćwiczeniu biceps tez jest angażownay i to znacznie. Staraj sie wczuć w prace pleców Mozesz zmienic trening tak jak piszesz bo na niektórych lepiej działa połącznie klatka+biceps a na niektórych klatka+triceps

narazie nóg nie trenuje bo nie są takie złe;p ale niedługo zaczne. a brzuch ternuje w czwartek i w niedziele i do tego robię jeszcze podciaganie na drążku ale to jest taki trening 'wtrącony" ;p

Hmmm wywadało mi się że dane w profilu są wystarczające no ale ok . Staż: 7 lat z przerwami Typ budowy: ektomorfik (6-7% tkanki tłuszczowej) Obecnie: ławka - 120 kg Przysiad: 180 Podciąganie na drążku: 40 razy :) Masa: 68 kg Obwód klatki: 105 Brzuch: 76 Ręka: 36 Generalnie siła ok, zależy mi za przyroście masy dobrej jakości, jeżeli trochę [...]

Przestudiowałem ten temat ale jestem zupełnie zielony wiec proszę jeszcze o kilka wyjaśnień. "Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Przysiad - [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s a mogę dodac brzuch i przedramie??? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-09-02 19:11:28

heh no ale naprzykladowo jakbym zrobił w ten sposob; -podciaganie na drazku (nachwyt szeroki) -sciaganie drazka do karku -sztanglem w opadzie -sciaganie drazka wyciagu gornego oburacz (takie rozciagajace) to to by chyba było wporzo co?? prostownikow nie ma poniewaz problemy z krzyzem eliminuja ciagi

ewentualnie można dorzucić podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej techniki, powodzenia ')

[...] za lub przed glowe, pozniej wedle uznania 2 cwiczenia po 3 8-10 powtorzen. zasn pozniej 1 cwiczenie na kaptury Plecy - ttuaj teoretycznie podstaowywm cwiczeniem jest podciaganie na drazku. Oczywiscie nie wako i podchwytem, bo wtedy rpacuje w duzej mierze biceps a przecie nie o to chodzi rpawda? nachwytem i oczywiscie szeroko do klatki. [...]

[...] wioslowanie sztangielka/sztanga w opadzie 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 rozciaganie ekspandera przed klatka piersiowa (sprezyny) - chociaz zamiast tego przydaloby sie podciaganie na drazku szerokim nachwytem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10/10/10 (tylne aktony barkow) triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce poziomej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Witaj Przemoo17. Ogranicz się raczej do trzech ćwiczeń na grupę mięśniową a jeśli chodzi o plecy to przydało by się jakieś podciąganie na drążku lub ściąganie do karku.Ogólnie nie źle. Pozdro

Lecimy z nowym treningiem Podciąganie na drążku szeroko 9 9 8 8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 22,5 25 25 25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 17,5 Wyciskanie sztangielek w siadzie 15 20 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 50 65 70 70 MC 75 95 Unoszenie sztangielek w przód na ławce skośnej 8*12 12*10 [...]

Podciąganie na drążku szeroko 11 9 7 7 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*25 27,5 27,5 27,5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 8*70 70 70 70 MC 12*75 8*95 7*95 8*95 5 nie robiłem bo brak sił Unoszenie sztangielek w [...]

Wczoraj trening odpusciłem bo zmęczony po przyjeździe do pracy byłem więc dzis i jutro lecimy ;) Podciąganie na drążku szeroko 12 10 9 7 A- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*27,5 27,5 27,5 27,5 B- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10*15 15 15 15 A- Wyciskanie sztangielek w siadzie 8*20 22,5 22,5 22,5 B- Ściąganie podchwytem drążka [...]